RPE, eller Rate of Perceived Exertion, är ett mått på hur jobbigt något upplevs. Det är en skala som går från 1-10 där 1 är mer eller mindre total vila och 10 är maximal ansträngning.

RPE är ett bra men subjektivt mått på hur hård träningen känns. Det är svårt att med full tydlighet beskriva känslan för de olika nivåerna. Det som upplevs som hårt för någon kan vara extremt tufft för någon annan.

I bilden ovan har jag försökt beskriva ungefär hur de olika nivåerna ska kännas men ta det med en nypa salt.

Hur används RPE?

RPE kan vara superbra för mig som coach eftersom jag i mina träningsprogram då kan beskriva ungefär hur hårt passet ska vara.

Det kan tex. se ut så här (exempel tagna från Anterior Fitness):

RPE 7
Vila 90 sek.

A1: 3 x 10 bänkpress
A2: 3 x 10 pull-ups
B1: 3 x 12 axelpress
B2: 3 x 12 barbell row
C1: 3 x 12 dips
C2: 3 x 15 superman

I det här fallet så vill jag att de sista repsen i varje sett ska ligga på RPE 7. Dvs. hård ansträngning.

Ytterligare ett exempel:

RPE 6

60-75 min valfri kondition

Här det då ett lite lugnare pass som ska kännas som en 6’a.

Varför RPE?

Alla pass ska inte vara lätta och inte heller tuffa.  De ska inte heller vara av samma ansträngningsgrad varje gång. Med RPE kan jag som coach styra och beskriva ansträngningsgraden. Det kan vara svårt att ibland växla ner till RPE 5 tex. Det känns konstigt att det är lätt och behagligt. Det är dock otroligt viktigt med variation i intensitet.

Denna webbsida använder cookies. Genom att fortsätta så accepterar du användandet av cookies.