Weighted alt. box step ups

En ganska långsam men mycket bra övning för baksida lår och rumpa. Den bli snabbt ganska jobbig så gå ut lugnt.

Får du problem med knäna så sänk höjden. Vänd på boxen eller stig upp på en stol eller bänk tex.

Tänk på följande:

1. Välj en lagom hög box. Standard är 20’/51 cm för kvinnor och 24’/61 c, för män men anpassa efter det du klarar.

2. Börja med ett av benen, tex. vänster och stig upp på boxen. Ta därefter höger ben och så att båda står på boxen. Sen tar du det första, vänster i det här fallet och stiger ner kontrollerat. Följt av höger. När höger ben sätts i golvet har du gjort ett reps.

3. Spänn bålen och tänk på hållningen. Undvik att falla fram. Håll en bra och stolt hållning.

0 kommentarer

Skicka en kommentar