MSP

MSP står för Maximum Sustained Power och bygger på att du ger max i varje set. Syftet med MSP är att bygga maximal styrka.

Gör så här. Välj en vikt eller en belastning som gör att du kan köra max 7 reps. Det kan tex. vara 70 kg i bänkpress eller som i bilden ovan att du använder ett resistensband för att göra dina armhävningar tyngre.

Därefter kör du ditt första set och bör då klara ca. 7 st. Vila sen men bara i 10 sekunder sen kör du igen. Upprepa detta, med samma vikt alltså, tills du bara klara 1 enda reps. Jag brukar avsluta när jag har genomfört 3 st. ettor på rad. Då vet jag att muskeln är helt slut 🙂

I exemplet ovan kör jag totalt 11 set och du kan se hur mina reps antal stadigt sjunker…